วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน
"นวดขาและเท้า"
"นวดขาและเท้า"
- เรียนรู้และฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง 18 ท่า นวดขาและเท้าขั้นพื้นฐาน ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เคล็ดขัดยอกและผ่อนคลายความเครียด ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ปรับสมดุลของฮอร์โมนและกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ทำงานดีขึ้น
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 1 "ลูบเท้า"
ท่าที่ 1 "ลูบเท้า"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเท้า ลดอาการเคล็ดขัดยอกข้อนิ้วเท้า ข้อเท้า ส้นเท้า
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 2 "คลึงเท้า"
ท่าที่ 2 "คลึงเท้า"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อฝ่าเท้า ลดอาการเคล็ดขัดยอกข้อนิ้วเท้า
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 3 "ลูบและคลึงเท้า"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเท้า ลดอาการเคล็ดขัดยอกข้อนิ้วเท้า
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 4 "คลึงข้อเท้า"
- ช่วยลดอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้า
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 5 "บิดเท้า"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเท้า ลดอาการปวดตึงเอ็นร้อยหวาย
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 6 "ดึงเท้า"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยเท้าและฝ่าเท้า ลดอาการเคล็ดขัดยอกเท้าหรือเป็นตะคริว
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 7 "ดึงนิ้วเท้า"
ท่าที่ 7 "ดึงนิ้วเท้า"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยนิ้วเท้า ลดอาการเคล็ดขัดยอกนิ้วเท้าหรือนิ้วเท้าติดขัด
หมายเหตุ- ท่าที่ 1-7 ให้เริ่มต้นนวดที่เท้าข้างขวาของผู้ถูกนวดก่อน นวดจนครบทุกท่าแล้วจึงเริ่มต้นท่าที่ 1 ใหม่ที่เท้าข้างซ้ายของผู้ถูกนวดต่อไป และควรล้างเท้า เล็บ ให้สะอาดก่อนการนวดเท้า
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 8 "กดนิ้วเท้า"
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 8 "กดนิ้วเท้า"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยเท้า ลดอาการเคล็ดขัดยอกจากการเดินหรือวิ่ง
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 9 "ดัดนิ้วเท้า"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยเท้า ลดอาการเคล็ดขัดยอกจากการเดินหรือวิ่ง
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 10 "สับขาส่วนล่าง"
ท่าที่ 10 "สับขาส่วนล่าง"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 11 "สับขาส่วนบน"
ท่าที่ 11 "สับขาส่วนบน"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาส่วนบน
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 12 "คลึงขาส่วนล่าง"
ท่าที่ 12 "คลึงขาส่วนล่าง"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่องและขาส่วนล่าง
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 13 "คลึงหัวเข่า"
ท่าที่ 13 "คลึงหัวเข่า"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยเข่า ลดอาการเคล็ดขัดยอกเข่า
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 14 "คลึงต้นขา"
ท่าที่ 14 "คลึงต้นขา"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้นขา ช่วยให้โลหิตไหลเวียนบริเวณต้นขาได้ดี
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 15 "บิดต้นขาด้านใน"
ท่าที่ 15 "บิดต้นขาด้านใน"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้นขา
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 16 "บิดต้นขาด้านนอก"
ท่าที่ 16 "บิดต้นขาด้านนอก"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้นขา
หมายเหตุ- ท่าที่ 10-16 ให้เริ่มต้นนวดที่ขาข้างขวาของผู้ถูกนวดก่อน นวดจนครบทุกท่าแล้วจึงเริ่มต้นใหม่ที่ขาข้างซ้ายของผู้ถูกนวดต่อไป
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 17 "กดข้อเท้า"
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 17 "กดข้อเท้า"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อขาและหลัง
ผู้นวดใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดเบา ๆ ที่กึ่งกลางระหว่างเอ็นร้อยหวายกับตาตุ่ม ที่เท้าทั้งสองของผู้ถูกนวด จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มแรงกดค้างไว้ประมาณ 5 วินาที
แล้วคลายทำสลับไปมาแล้วจึงเปลี่ยนเป็นท่าต่อไป
วิธีการนวดแผนโบราณขั้นพื้นฐาน-นวดขาและเท้า
ท่าที่ 18 "กดขา"
ท่าที่ 18 "กดขา"
- ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่องและขา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น